Cześć. W trakcie wakacji (studenckich) stosunkowo dużo ćwiczyłem i testowałem różne ćwiczenia, z czego wyłonił się następujący zestaw: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc martwy ciąg podciąganie na drążku do klatki wiosłowanie sztangielkami stojąc szrugsy przysiad ze [...]
[...] (jak często): 4 godziny wf'u, rower. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, ćwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: 400 zł w tym [...]
poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki [...]
[...] 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - lekkie ćwiczenia korekcyjne postawy , brzuch(brzuszki, przyciąganie kolan do klatki leżąc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam, juz dluzszy czas trenuje splitem 3dniowym, na poczatku byl podzial: pn klatka triceps sr plecy biceps pt nogi barki, jednak uznalem ze bylo to za duze obciazenie na male partie, wiec zmienilem na: pn klatka biceps wt plecy triceps pt nogi barki. Teraz (wakacje) paradoksalnie ciezej jest mi trzymac diete, z powodu nadmiaru czasu wolnego, a [...]
Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]
[...] dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego i silnego.. mówił o jakichś 5 ćwiczeniach po 3 serie i 20-30 powtórzeń.. [...]
elo xD jestem w czsie regeneracji po 1 fbw 15 10 5 link chce dalej jechac tego typu planem tylko zmienie cwiczenia na coponiektóre partie trening A klatka: wyciskanie na lawce proste 3s barki: wyciskanie zza głowy 2s triceps: francuz leżąc 2s plecy: MC 2s, drązek 2s nogi:przysiady 3s bicepsy: modlitewnik 2s łydki: wspiecia na palce 2s max [...]
[...] hantli na ławce skośnej 3x12 Barki – unoszenie ramion do góry hantlami 3x12 Biceps – uginanie ramion na stojąco ze sztangą 3x12 Triceps – pompki ‘szwedki’ 3x12 Brzuch Celowe roztrenowanie planuję po 10 tygodniach ćwiczeń. Proszę o surową ocenę i wytknięcie wszystkich błędów ;) + pytanie: co jaki czas powinno się zmieniać konkretne ćwiczenia?
aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]
[...] innych partii Oto mój cały trening podzielony na 2 zestawy a obok wyniki siłowe, prosiłbym o ocenę wyników, ewentualnie też planu (do nadrobienia mam plecy stąd czasami 2-3 ćwiczenia dodatkowe : Zestaw A: - Martwy Ciąg: 10x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 8x82,5kg, 8x82,5kg (MAX, przy którym czuje plery) -Wyciskanie płasko ze sztangą: 10x30kg, [...]
[...] Przysiad przodem 3s + brzuch Moje pytanie dotyczą raczej samego doboru ćwiczeń. Chce wykonywać ich jak najmniej (w sensie różnorodności), stawiam na duże grupy mięśni i ćwiczenia złożone. Czy mogę wyrzuć np. 2 ćwiczenia na rzecz jednego bardziej złożonego? Jeśli tak to jakie. Czy jest sens dołożyć na koniec 3 serie podrzutu? Pozdrawiam [...]
Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]
[...] sprzed głowy(po 2 serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) Brzuch - Brzuszki Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń... Zmieniony [...]
[...] jakoś zgubić spalić zastanawiałe się nad jaimiś środkami odchudzającymi pochodzenia roslinnego ale jeśli zaczne tracić łuszcz organizm zacznie spalać białko a w tedy na nić ćwiczenia i kreatyna i teraz pytanko czy uzywając kreatyny i ćwicząc ta partie mięśni tzn brzuch po przez wykonywanie np brzuszków mozna zgubić tą nadwage która nie jest [...]
[...] do oceny i korekty. Zamierzam trenować wg niego przez 8 tygodni. Trenuje w domu, mam do dyspozycji gryf łamany i "atlas". Mam kilka pytań. 1. Jak dobierać ciężar? 2. Jakie ćwiczenia mogę wybrać na proste grzbietu (na razie nie chce robic martwego ciągu żeby nie obciążać kręgosłupa na początek),i na dwugłowe ud? 3. Czy w weekendy i dni wolne [...]
Witam, jak w temacie chcialbym przedstawic Wam moj plan ktory chce zaczac od jutra :) chodzi mi o redukcje, nie mialem stycznosci z silownia od jakis 4 m-cy, a wczesniej tez nie bylo to regularne... Przez ten czas moja aktywnosc fizyczna spadla do 0 praktycznie, a waga skoczyla do 94kg :/ Plan ulozony jest pod katem zrzucenia wagi i odzyskania [...]
PONIEDZIAŁEK: · Nogi: -wspięcie na palce 40,40,50 -przysiady ze sztanga 16,14,12,10 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 · Brzuch: -ćwiczenia z A6W WTOREK: · Klata(mocniej): -pompki 14,12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 * 8-10 -wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (progresja) · Triceps: -wyciskanie zza głowy 4 * 8-10 -wyciskanie francuskie [...]
[...] hantli bokiem 3 po 15, i.) Unoszenie hantli w opadzie 3 po 15 E-faza ekscentryczna, K - faza koncentryczna Stosować wszystkie założenia z z punktu pierwszego. 4. Ręce: ćwiczenia w super-seriach a.) Unoszenie sztangi łamanej 3 po 12 faza E i K + francuskie wyciskanie 3 po 12 faza E i K, b.) Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12 + unoszenie [...]
moglibyscie sprawdzic mi ten plan i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
